音楽を使ってストレス解消!ストレス知らずになろう♪

ストレス解消法の1つとして音楽を聴くことが勧められます。自然治癒力を高めることからも音楽を聴くことはストレス解消に良いと証明されています。音楽を使った治療が注目されるようになり、今では音楽療法士という職業があるほどです。状況別、気分別に音楽を選んで、音楽を効果的なストレス解消法とするためのコツや考え方をご紹介します。

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ストレス解消のための音楽は寝る前がおすすめ

  • ストレス解消のための音楽は寝る前がおすすめ
  • 出典: health.kunming.cn/index/content/2012-07/20/content...
寝る前には脳も体も落ち着いた状態でしっかりと睡眠がとれるように準備をすることがストレス解消になります。

ピアノ、バイオリン、ハープなどを使ったクラシック音楽は、アルファ波を出すため、副交感神経が優位に働きます。緊張した状態から緊張がほぐれた状態になるため、リラックスでき、眠りにつきやすくなるのです。

特にモーツァルトの曲は副交感神経に作用する高周波が多く含まれていることから、ストレス解消に進められることが多い曲の1つです。人はストレスを感じるとそれに対抗するために、コルチゾールというホルモンが分泌されます。モーツアルトの曲を聴く前と聴いた後を比べると、聴いた後にコルチゾールの値が低くなっていることが研究から明らかになっています。つまりモーツアルトの曲はリラックス効果があることが証明されているわけです。寝る目にモーツアルトの曲を聴いてリラックスした状態で質の良い睡眠をとりましょう。
音楽というと歌詞のある曲をイメージしがちですが、自然の音を収録したヒーリング音楽と呼ばれるものもストレス解消に効果的です。Youtubeなど動画サイトで人気がある癒し系音楽の多くがこのヒーリング音楽です。波の音や、鳥のさえずり、風の音など自然にある音を聞くことで高いリラックス効果があります。外に出かけて自然の音を聞くことができれば良いのですが、忙しくてなかなかそんな時間がない人でもCDなら好きなときに、好きな場所で聞くことができるので手軽にできます。バリエーションも豊富なので、いくつかCDを持っておいてその日の気分に合わせて変えてみると良いでしょう。

自然の音を聴くようになると、散歩するときなど、自分が自然の音に敏感になっているのを感じるかもしれません。

好きな曲を選ぶ

  • 好きな曲を選ぶ
  • 出典: la-kurashi.com/Music/Music_index.html
心地よいとプラスの感情を生み出す音楽を見つけて聴くようにしましょう。ストレス発散が上手な人は音楽との付き合い方をよく知っています。
自分が好きなジャンルや曲がハッキリしていて、落ち込んだ時はこの曲を聴くと元気になれる。気分を高めたいときはこの曲を聴く。というように意識的に音楽を選んできた経験から、自分の感情と向き合ってうまくストレスを解消する術を知っているからです。
人気があるからこの歌手が好き、曲が好きという選び方というよりは、自分に合った曲を探していけるように意識的に曲を選んでいきましょう。

気分に合わた音楽選び

  • 気分に合わた音楽選び
  • 出典: azukichi.net/music/onpu327.html
気分や状況に合わせて聴く曲を変えてみると良いでしょう。時間帯でいえば、朝や昼間は比較的元気で明るい曲を聴いて、夕方から夜寝る前にかけては、ゆっくりした曲で疲れた心と体を落ち着かせることができます。

ー朝の始まりや出勤する前ー
朝の始まりや出勤する前に明るいノリノリの曲で1日を始めることで良いスタートを切ることができます。仕事帰りには疲れた心と体を癒してくれるようなスローな曲でリラックス効果を狙います。

ー失恋したときー
失恋したときに、いきなりアップテンポの明るい曲を聴くよりは、はじめは悲しみに浸れるような、ゆったりとした曲を聴くほうが良いと言われます。気持ちが落ち着いてくるにつれて、曲も明るいものにしていくと自分の気持ちと向き合いながら徐々に気分を変えていくことができるでしょう。

悲しい気分のときに、にぎやかな曲を聴くと曲と気持ちのギャップから、余計に悲しくなってしまうこともあります。心が傷ついているときは無理に早く立ち直ろうとするよりも、じっくりと時間をかけて音楽を共に回復していきましょう。

もちろん例外はあって、朝でもゆっくりした音楽を聴きたいという人や、夜でも賑やかな曲で疲れをとりたい人もいるでしょう、その場合は、自分の好みを優先してください。ストレス解消は自分の気持ちに正直になることが大切です。無理をしないで自分が心地よいと感じることがストレス解消法になるからです。
状況だけでなく、どんな時でもその時の自分の気分と同じような曲を選ぶことがおすすめです。
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  • mikan

    Kurera編集部のメンバー。2歳の男の子のママで、時短勤務中です。仕事と育児をいかに効率よくこなすかを日々考えています。

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