蓄積した疲労を手軽に回復したい☆疲労回復のお助け栄養素とサプリ6選!

みなさん疲れた時にサプリを使用していますか?ひと口に疲れといっても、人それぞれ違う疲労感を感じます。なんとなくそのまま過ごしてしまい、なかなか回復せずに疲れがどんどん蓄積してしまいがちになりますよね。そこで便利でおすすめなのがサプリメント。今回は疲労を回復を助けてくれる、おすすめのサプリメントをご紹介します。

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万能サプリメント、ビタミンB群

  • 万能サプリメント、ビタミンB群
いきなりですが、次の中からあてはまる自覚症状はありますか?

・疲れやすい
・集中力が続かない
・睡眠を取っているのに疲れがとれない
・しつこい肩こりがある
・口内炎・口角炎ができやすい
・風邪をひきやすい

上記のどれか1つでもあてはまる人は、ビタミンB群が不足しているかもしれません。
こうしたちょっとした症状をそのままにしておくと、慢性的な疲れになってしまうこともあるので上手にビタミンB群を摂取するようにしてみましょう。
ビタミンB群には8種類のビタミンがあり、それらはお互いに助け合う関係にあります。
ビタミンB2はビタミンB6にとって必要であり、ナイアシンやビタミンB12は葉酸にとって必要となります。
このようにして、単体ではなく複合体として摂取したビタミンB群は、小腸から吸収され体内を巡り、各細胞にエネルギー供給をします。
この結果、頭痛やイライラ、うつ症状や動悸などといった症状が和らぐだけではなく、前向きな気持ちにもさせてくれるらしく、まさに必要不可欠なサプリメントといってもよさそうです。

アミノ酸で疲労回復!黒酢・香酢

  • アミノ酸で疲労回復!黒酢・香酢
アミノ酸は、私たち人間の体を作るのに必要な成分です。その数なんと、20種類!
このアミノ酸の組み合わせでおよそ10万種類を超えるたんぱく質を作っているそうです。私たちが日々健康に過ごすためには、毎日新しいたんぱく質を作る必要があるので、アミノ酸をいつでも補給してあげなくてはいけません。
しかし、これらは体内で合成することができないので、摂取して取り入れるしか方法はありません。
ここで、一番手軽に摂取できるのはやはりサプリメントですよね。
日本では黒酢、中国では香酢と呼ばれる酢酸で、これにはアミノ酸がとても豊富に含まれています。
このアミノ酸は特に筋肉疲労によいとされるそうで、運動したあとや肉体労働の方などのなかなか疲れが取れないという症状には、黒酢や香酢のサプリメントがオススメです。

相乗効果が女性にも嬉しい!ローヤルゼリー

  • 相乗効果が女性にも嬉しい!ローヤルゼリー
別名をビーミルク、蜂乳、王乳など呼ばれている乳白色の物質で、働き蜂の体内で合成されて唾液腺から分泌されます。これが、巷で知られているローヤルゼリーです。
このローヤルゼリーにも、さきほどご紹介した20種類以上のアミノ酸を含んでいます。
これらのアミノ酸は、肝臓の働きをよくして肝細胞の再生を促してくれるうえに、カリウムやマグネシウムといったミネラルの吸収を促してくれます。
さらには、含まれているタウリンとアスパラギン酸やミネラル、ビタミンB群が疲労回復に役立ってくれます。
中でもビタミンB群は疲労物質といわれている乳酸を分解してくれます。
そして女性にうれしいのが、類パロチンという若返り成分が含まれていることと、アピシンという老化を防ぐ成分が含まれていること!
もっといえば、デセン酸という女性ホルモンに似た働きをしてくれる成分が、自律神経のバランスをとり、心身ともに明るい女性へと導いてくれそうなのです。
疲労回復と女性にうれしい成分を豊富に含んでいるローヤルゼリーは、試してみる価値がありそうですね。

ここ数年で一気に話題に。プラセンタ

  • ここ数年で一気に話題に。プラセンタ
プラセンタは、胎盤という意味をもちます。
プラセンタの主な働きといえば、傷ついた細胞の修復を促し、血流をよくしてくれることが知られています。
新陳代謝をよくしてくれるので、お肌も元気になりますし傷の治りもよくなるようです。
また、活性酸素を除去してくれる抗酸化作用成分やそれを除去してくれるSOD酵素(スーパーオキシドデイスムターゼ)までもが含まれているスーパー物質が、プラセンタなのです!
疲れを生み出す活性酸素が除去されるうえに、美肌効果まで期待できるプラセンタは、いまや手軽にサプリメントとして市場に出回っています。
ただし、ヒト由来のプラセンタは輸血ができなくなるなどの規制もあるうえに、サプリメントとしては出回っていません。ウマプラセンタ、ブタプラセンタの順にレベルとしてはいいようです。

スーパーフード!スルフォラファンのサプリ

  • スーパーフード!スルフォラファンのサプリ
これは筆者も進んで食している、ブロッコリーにしか含まれていない成分です。
このスルフォラファンは、ファイトケミカルの一種でブロッコリーにごく僅かに含まれている辛み成分です。
私たちの体を酸化させ、老化を進める原因である活性酸素を除去してくれる働きがあります。
ただし、ブロッコリーを食べてスルフォラファンを摂取するということは、その量が極めて少ないためあまり効率はよくありません。
ブロッコリーの新芽であるブロッコリースプラウトを食べることで、大変多くのスルフォラファンをとることができます。
しかし、生食が一番いいということや家を空けることが多い忙しい現代人には、サプリメントが便利でしょう。
スルフォラファンは、免疫力を上げてくれる働きのほかピロリ菌をやっつけてくれる働きもあるとのことなので、疲労回復だけじゃなく体全体が元気になるサプリメントのようです。

ここが大事!サプリメントの正しい飲み方

  • ここが大事!サプリメントの正しい飲み方
私たち現代人にとって、サプリメントは身近な存在ですが薬ではありません。
効果を期待しすぎてがっかりすることがあるのも事実ですが、まずは健康補助食品ということを頭において摂取するようにしましょう。
しかしながら、食品にも食べ合わせがあるようにサプリメントも同様です。
いくら巷で評判のいいサプリメントでも、自分の食生活や体質に合わないものであれば摂取すべきではありません。
そして、次のことを守って摂取しましょう。

・特別な指示がない限り、食後30分以内に服用しましょう
・水で服用しましょう
・過剰摂取はやめましょう
・通院している人は、お医者さんに相談しましょう
いまや、コンビニでも売っているサプリメント。
身近だからこそ、頼りすぎずに普段の生活も大切にしましょう。そこから日々の疲れも解消されていくはずです。
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  • オハナ

    生き物バンザイ!な生き物係的人生を送っている、心理カウンセラー有資格のママンです。シックスセンス的直感となぜか遠隔でものが見えたりする、奇妙な体質を持ち合わせた天然ボケでもあります。

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