ストレス解消の近道!~情動発散のススメ

私達が感じ、抱えているストレスは、悪いことからだけでなく、良いことからもその影響を受けます。例えば、結婚が決まった!妊娠した!大きな仕事を任された!など、一見良い事柄もストレス値をあげる要因になるのです。そんなストレスとうまく付き合う為に、上手な自分なりの発散法を見つけられると良いですね!

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頑張っている自分を褒めよう!

  • 頑張っている自分を褒めよう!
人は、大なり小なり、日々色んな事柄からストレスを抱えていると言われています。

心配なのは、ストレスに気づかず張りつめたまま、頑張り過ぎている人。突っ走っている人。

忙しい毎日の中、なかなか自分と向き合う時間を作ることは難しいかもしれませんが、ストレスを抱えたまま、それに気づかないままでいると、ココロに、カラダに、色んな支障が出てくることも。

まずはストレスのしくみ、どうして溜まるのか?を知って、その原因を自分の中に見つけることからはじめてみましょう!
ストレス解消の近道!~ストレスのしくみと原因を知ろう

そして、頑張っている自分を、自分で褒めることからやってみましょう!自分の一番の理解者であり、パートナーは、誰でもない自分自身です。

自分の右手で自分の左腕を、左手で右腕を、撫で撫でさすりながら、ぎゅ~と抱きしめながら、いつも良く頑張っているね!偉いね!いつも、一番の味方でいてくれてありがとう!っと、自分で自分を褒めながら抱きしめます。

心理カウンセラーの勉強をする中で、実際に講座内で筆者もやってみたのが、このSelf Love(セルフラブ)療法。 最初はちょっと恥ずかしく感じる方も居るかもしれませんが、お風呂で温まりながらでも、リラックスできる時間を作って、騙されたと思って是非やってみて下さいね。

こちらの画像のように、ヨガの赤ちゃんのポーズで、自分Hugもおススメ!ゆっくり呼吸しながら、その呼吸に意識を向けてリラックスできたら、そのまま自分の内側にある気持ちと向き合ってみて下さいね。そして、頑張ってるね!と自分を褒めてあげてくださいね。

誰かに思いっきり褒めてもらい、抱きしめてもらえたら最高ですが、大人になると何でもやって、出来て当たり前。褒められる機会って少なくなりますよね。だからこそ、自分で自分をハグして褒めましょう!

情動発散ってなに?

  • 情動発散ってなに?
自分で自分を褒め、自分Hugができたら、次は上手に発散できる自分なりの方法を見つけましょう!

ストレス発散には、情動発散がおススメ!では、情動発散とはどういうことでしょうか?

理性脳で抑えつけている、本能脳を開放してあげることです。好きなことを本能の赴くままに、いつでもどこでも、思いっきり出来たら良いのですが、現実そうはいきませんよね。

でも、その本能を開放してあげることこそが、ストレス発散の近道!
簡単に言うならば、アホになろう!バカになろう!です。

筆者の場合、アホになることが割と得意なので、うまく情動発散出来ているのですが、自分を解放することも得意な人、不得意な人がいますよね。不得意な人でも、今こうやって自分は発散しているな~と思ったり気づけるようになると、ドンドンうまく出来るようになりますよ。次は具体例をあげてみますね!

情動発散、具体的にはどんなことをすると良いの?

  • 情動発散、具体的にはどんなことをすると良いの?
とにかく好きなことをするのが1番です!

・ライブで、カラオケで、スポーツ観戦で、思いっきり叫ぶ!
・友達と美味しいものを食べに行ったり、お酒を飲む
・映画を見に行く
・泣けるDVDを見て思いっきり泣く
・温泉に入る
・ドライブに行く 
・アロママッサージに行く
・ヨガをする 
・お祭りに行く

ポイントは、好きなことをしながら、今自分が情動発散しているな~と感じること、これが自分のストレス解消法だな~と思うことです。

みなさんの好きなことは何でしょうか?
ストレスとうまく付き合う為に、自分の好きなことを探してみるのもいいかもしれませんよ。

画像引用元:
http://line.me/R/shop/detail/1153946
http://line.me/R/shop/detail/1249378
  • いしはら まゆこ

    2007年5月7日生まれ双子の男の子ママ♪ベビーマッサージ&サイン講師・キッズ向けヨガインストラクター・心理カウンセラー☆ママ&Baby&Kidsの笑顔がパワーの源♪食べること好き!お酒好き!テニス観戦好き!ライブ好き!とにかく人が好き♪

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