エアコン・冷房に負けない!夏の冷え対策フード&ドリンク

夏になるとオフィスや電車の中など冷房がかなり効いているため、体が冷えてしまう人が多いでしょう。温度調節ができるようにカーディガンを羽織ったり、靴下を厚手のものにしたり、服装での対策もできますが、今回は冷え対策になる食べ物や飲み物をご紹介します。体を内側から温めて冷房に負けない体作りをしましょう。

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冷房の恐ろしさ

  • 冷房の恐ろしさ
近年、冷房病と言われる人が増えています。クーラーなど冷房の効いたオフィスに長時間いて、外に出ると暑いため、その気温差で自律神経が乱されてしまうことで起こる症状です。体が気温差に対応できるのは5度前後までだと言われていますが、現代社会では5度以上の気温差がどこにいても当たり前なほどです。
一般的に女性に多いと言われる冷え性も環境の変化や食生活の変化で男性や子供でも冷え性の人が増加しています。冷房病になると、手足が冷たくなって肩こりや頭痛、疲労感、食欲不振など様々な体調不良となって体にあらわれてしまいます。

自分で冷房の温度を調節できる場合は良いですが、職場などで調節できない場合は服装で体を冷えから守りましょう。そして、冷房に負けないために体の内側から冷え対策を行いましょう。

冷たい食べ物ではなく体を温める食べ物を

  • 冷たい食べ物ではなく体を温める食べ物を
夏の代表的な食べ物として冷やし中華や素麺など冷たい麺があります。暑い夏には、冷やし中華や素麺などが食べたくなりますが、冷たい食べ物は体を内側から冷やしてしまうため、あまりお勧めできません。食欲があまりない時でも、冷たい麺なら食べられるからと言って、冷たいものばかり食べていると胃腸を冷やしてしまうので体調不良にもつながってしまいます。基本的には冷たいものではなく温かい食べ物を食べるようにしましょう。麺の原料が小麦粉である場合は、小麦粉そのものが体を冷やしてしまう作用があるため危険です。

体を温めてくれるような食べ物(温性食物)としては、ショウガ、ネギ、ニンニク、玉ねぎなどがあります。唐辛子や胡椒といった香辛料も同じような効果があります。
●夏の野菜
夏の野菜であるトマトやキュウリ、なすび、ゴーヤなども体を冷やしてしまいますが調理方法を変えることで冷え対策の一品になります。サラダなど生で食べる頻度は減らして、加熱して食べることをお勧めします
例えば、ラタトゥイユならトマトベースで夏野菜をふんだんに使った一品ができます。なすびは焼きなすにすれば温かい食べ物になり、ショウガをのせることで、さらに体を温める効果がアップします。ズッキーニは焼いてチーズをのせるだけで簡単な一品ができます。

●フルーツ
フルーツも一般的に体を冷やすと言われています。夏によく食べるスイカは外の暑い場所で食べるなら良いですが、冷房の効いた部屋で頻繁に食べることは良くありません。フルーツが食べたい場合は、体を冷やさないドライフルーツがおすすめです。小腹がすいたときの健康的な間食としてもドライフルーツは良いでしょう。

●冬の食べ物
夏の食べ物の反対で冬の食べ物なら全体的に体を温めてくれる効果があると思って良いでしょう。特に土の中にできる野菜、じゃがいも、人参、ごぼうなどはおすすめです。香辛料とこれらの野菜を使った夏野菜カレーは体を温めてくれる効果があり、食欲がなくても香辛料で食欲をそそってくれるのでお勧めできます。他にも野菜を生で食べるよりもお味噌汁の具材にすることで体を温めてくれるレシピに早変わりします。

体を温める飲み物を

  • 体を温める飲み物を
飲み物も食べ物と同様に冷たいものが飲みたくなりますが、これもまた胃の消化能力を弱めてしまい、体調不良になりかねません。氷が入った冷たい飲み物や冷蔵庫でキンキンに冷えた飲み物ばかりではなく、体を温める効果が期待できる飲み物を飲む習慣をつけましょう。最近ではコンビニでも健康に気をつける人に好まれるような、常温の水やお茶が販売されています。

よく飲まれるコーヒーも体を冷やしてしまうため、飲み過ぎはあまりよくありません。コーヒーの代わりに紅茶にすれば体を冷やすことがありません。紅茶にショウガなどを加えることで体を温めてくれる飲み物になります。紅茶を飲むたびに毎回ショウガをすりおろすのは面倒に感じてやらなくなる可能性が大きいので、チューブのショウガを利用すると良いかもしれません。お茶ではウーロン茶は体を冷やしてしまうので、ほうじ茶などそれ以外のお茶で水分補給をすると良いでしょう。

朝起きたときにコップ一杯の水を飲む人もいるかもしれません。常温の水なら問題ありませんが、白湯にすることで体を温める効果が期待できます。ヤカンやケトルでお湯を沸かして、冷ましたものを飲みます。スッと体にしみこむような感覚が良くて、毎朝続けたくなりますよ。朝起きて朝食を取るまえに飲むことでお通じもよくなり、冷え対策だけでなく体全体の健康のために、とっておきの飲み物です。芸能人やハリウッドスターが白湯を飲んでいると話題になりましたが、その効果はいまだに注目されています。
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  • NAO

    東京在住の主婦ライター。元クレジットカード会社勤務、1児の母。とりあえず家事はラクしたい!ずぼらです。日々発見した時短のコツやお得な情報、趣味の旅行やダイビング、時々ランニングについて書いてみます。

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