三日坊主を継続するにはどうしたら…?あなたもできる、たった4つのこと。

三日坊主なのよね~なんて、はじめから諦めちゃうクセついていませんか?ダイエットや勉強、なにか目標設定をたてても長続きしない自分をどうにかしたい!と思いますよね。
なにか物事を成し遂げるには、どうしたらいいのか知りたい人必見。心理カウンセラーのわたくしオハナが、とっておきの方法を伝授いたします。

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なぜ継続できないのか?

  • なぜ継続できないのか?
一度は心に決めたことでも、なかなか長続きできないことってありますよね。
私たちがなにか行動を継続させるには、何が必要だとおもいますか?
それは、“目的”と“動機”のふたつなんです。
ところが、わたしたちは何かをするにあたって動機づけとして「痩せなくちゃいけない」とか「勉強しなくちゃいけない」といったものがすぐに浮かぶと思います。
しかしもうひとつの「痩せてきれいになりたい」「勉強して合格したい」といった動機のほうが、継続しやすくなるのです!
物事を達成させるには、肯定することが大切だと聞いたことはありませんか?
たとえば「わたしは目標の5キロのダイエットに成功しました!ありがとうございます」といった、成功したことを前提に宣言すること。
またはお金が必要なときに「臨時収入が入ってきました!ありがとうございます」というように。
継続させたいときは、「しなくちゃいけない」というような自己否定につながる目的設定はしないほうがいいのです。

継続させるコツ

  • 継続させるコツ
物事を継続させるには、肯定をいつも積み重ねるようにするのがコツです!
そして継続していくなかで、自分が変化することを感じることや、お友達に宣言をして応援してもらうといいです。
自分ひとりでやっていると、ついつい自分に甘くなってしまったり、もしくは成果がみえなくて落ち込んで諦めてしまったりしがちに。
そういうとき、お友達に応援してもらったり励ましてもらったりすることで、モチベーションがぐんっとあがるのです。
そして、つらいなと思ったときは休む勇気をもつこと。
休んでも決して自分を責めないことが大切ですよ。
このようにして、肯定の積み重ねをすることで行動も自由に選べるようになるのです。
これって実はとても大切。がんじがらめになることに、どこにも素晴らしさはありません。

■自己分析をして自分がしたいことを見つける

  • ■自己分析をして自分がしたいことを見つける
子どもの頃、どんな夢をもっていましたか?ちなみにオハナは歌手になるのが夢でした。
そのためにさまざまなオーディションによく出ていました。あぁ、なつかしいです 笑
このように、みなさんにもなにかしら夢を持っていたのではないかと思います。
そのころの情熱のようなものを、少し思い出してみてください。
日々のわずらわしさなんて、忘れてしまいましょう。肩の力を抜いてみませんか?
リラックスをして空でも眺めながら。すると、子どもの頃の自分からメッセージがもらえるかもしれません。
本当はどんな自分になりたいのか、本当はどんなことをやってみたいのか。
難しく考えずふっと心の中に浮かんだことをメモにしておきましょう。

■目標を立ててみましょう

  • ■目標を立ててみましょう
さぁ、あなたの夢を思い出したら実際にやりたいこと、なりたいことなど記録して目標をたててみましょう!この目標の立て方にもコツがあるのでご紹介しますね。
それは、たとえば「5キロ痩せる!」というものではなく、「誰々さんのようになる!」というように、ぱっとすぐにイメージが浮かぶ設定がいちばんいいです。
目標が決まったら、紙に書くなどしていつも目につくところに貼っておきましょう。
視覚から入る情報は脳へ流れて、意識しなくともその通りになります。
そして、紙をみながら口に出して宣言してみましょう。
視覚と聴覚からの、ダイレクト継続作戦の開始です♪

■お友達に宣言しちゃいましょう

  • ■お友達に宣言しちゃいましょう
目標が決まって気持ちも引き締まったところで、信頼できるお友達や仲間に宣言してみましょう!諦めてしまいそうになったときに、その気持ちを吐露してみましょう。
きっと「がんばれ!あなたならできるよ!」とか「何いってるの!ここまでがんばってるでしょ!」というように尻を叩いてくれるかもしれません。
実はこの効果はとてもあり、継続成功!の声が多く聞こえるのも、この方法をとった人にみられます。

■お休みすること

  • ■お休みすること
「~しなくてはいけない」という設定はしないようにというお話をしましたが、目標に向かってやる、始めているということは、未知の分野であるといえます。
休んだからと言って「できない自分」ではないことを知りましょう。休んだ分だけ気力がチャージされます!そしてまたはじめればいいのです。なにも間違いではありません。


継続できないのではなく、継続させる方法を知らないだけということに気がついたでしょうか。わたしたちはみな物事を継続させる能力が備わっているので、その能力を掘り起こしてあげるだけで、目標達成の持ちが開けます。ぜひ試してみてください。

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  • オハナ

    生き物バンザイ!な生き物係的人生を送っている、心理カウンセラー有資格のママンです。シックスセンス的直感となぜか遠隔でものが見えたりする、奇妙な体質を持ち合わせた天然ボケでもあります。

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